La autoestima mejora con el éxito o el elogio. Si alguien es competente y eficaz, si se siente amado, admirado y respetado, es casi seguro que tendrá una gran autoestima. Baumeister, 1994.
"Para establecer una verdadera autoestima nosotros debemos concentrarnos en nuestros éxitos y olvidarnos de nuestros fracasos y negatividades en nuestra vida". Denis Waitley.
"Las personas nacen con motivación intrínseca, autoestima, dignidad, curiosidad de aprender y alegría de aprender".W. Edwards Deming
"Hay una evidencia muy grande que de más alta es la autoestima, las personas van a tratar a otros con respeto, bondad y generosidad".Nathaniel Branden .
"Las personas nacen con motivación intrínseca, autoestima, dignidad, curiosidad de aprender y alegría de aprender".W. Edwards Deming
"Hay una evidencia muy grande que de más alta es la autoestima, las personas van a tratar a otros con respeto, bondad y generosidad".Nathaniel Branden .
La autoestima a sido constantemente valorada por las personas, actualmente las personas insisten en una autoestima positiva.
La autoestima en muchos casos también es utilizada como sinónima de autoconcepto.
¿Qué es autoestima?
La autoestima es la evaluación de la información contenida en el autoconcepto, y procede acerca de los sentimientos de la persona acerca del todo lo que es él.
Se puede examinar la autoestima pensando en la percepción de uno mismo y el ideal de uno mismo. La percepción de uno mismo es equivalente al autoconcepto: la visión objetiva de las habilidades, características y cualidades presentes y ausentes. El ideal de uno mismo es la imagen de la persona que le gustaría ser, no de modo frívolo sino el deseo sincero de poseer determinados atributos. Cuando la percepción y el ideal de uno mismo se equiparan, la autoestima es positiva. Existe una discrepancia entre el ideal y la percepción que conlleva problemas con la autoestima.
Se considera que al tener una alta autoestima es tener una visión saludable de sí mismo, alguien que acepta de modo realista sus defectos sin tomar una postura excesiva critica. Una persona con una autoestima positivase evalúa de forma positiva y esta satisfecha de sus aptitudes. Sentirse satisfecho de si mismo no quiere decir que no desee ser diferente en algunos aspectos; por el contrario, una persona una persona con confianza en si misma intenta mejorar sus áreas insatisfactorias, incluso cuando se siente benévolo consigo mismo al no conseguir determinado objetivo.
Una persona con una baja autoestima muestra a menudo una actitud positiva ficticia, en un intento desesperado por mostrar a los demás – y ella misma- que es una persona adecuada. Una persona con baja autoestima es esencialmente una persona que no sabe hallar aspectos de si misma de los cuales sentirse orgullosa. La baja autoestima será de menor repercusión cuanto menor sea el número de áreas afectadas. El autoestima global, o en conjunto, dependerá de la importancia que de a cada uno de los componentes, esencialmente, si valora las áreas de las que se siente satisfecho, su autoestima global será positiva, mientras que una desvalorización de estas áreas producirá sentimientos negativos generalizados.
“Cada persona valora diferentes aspectos de si misma” (William James)
En el área social abarca los sentimientos de uno mismo en cuanto a la amistad.
El área académica trata de la evaluación de uno mismo como estudiante.
La autoestima familiar refleja sus propios sentimientos como miembro de la familia.
La imagen corporal es la combinación del aspecto y capacidades físicas.
La autoestima global es la valoración global de uno mismo y se basa en la evaluación de todas las áreas.
La autoestima es el resultado de la discrepancia entre la percepción de uno mismo (la visión objetiva) y el ideal de uno mismo (aquello que la persona valora lo que le gustaría ser). Una gran discrepancia produce una baja autoestima, mientras que, habitualmente, una escasa discrepancia es indicativa de una alta autoestima.
Para poder modificar la autoestima de una persona hay diversas formas de hacerlo.
Se puede centrar en un área problemática
Se puede examinar la discrepancia entre percepción y el ideal de uno mismo.
Ayudar a la persona a modificar su ideal, para que sea capas de conseguir sus objetivos
Ayudando a cambiar la percepción de si mismo para que se vea de forma más positiva
¿Por qué es importante la autoestima?
La mayoría de las personas consideran la autoestima positiva como el factor central en la adecuada adaptación socio emocional. La baja autoestima como una de las características que esta presente en varios trastornos infantiles. Además de ser un componente de la salud mental, la autoestima parece estar asociada al éxito académico.
La autoestima es un valor que traemos desde que nacemos y que nuestros padres van alimentando con los años en la primera infancia, para que llegados a ser adultos podamos afirmarnos como individuos, respetándonos y confiando en nosotros mismos. Lo que no debe faltarnos nunca para mantenerla firme son algunos de estos componentes:
- Confianza, es muy necesario que siempre confiemos en nosotros mismos, ya que esto nos permite aceptar las críticas, superar los abandonos, y las crisis que aparecen a lo largo del camino de la vida.
- Convicción, de que somos absolutamente personas capaces, que podemos enfrentarnos a las más grandes dificultades, y resolverlas aunque nos cuesten, y reconocer que podemos influir con nuestros actos y actitudes, ideas y sentimientos en el entorno en el que nos movemos.
- Valoración hacia nosotros mismos, sobre todo de nuestros méritos y virtudes, respetando nuestras limitaciones y asumiendo nuestros defectos.
- Sentimiento del derecho propio, afirmando nuestros deseos, intereses, y necesidades.
- Amor hacia nuestro cuerpo, salud física y mental, que son los que nos proporcionan bienestar en todos los momentos a lo largo de la vida.
- Equilibrio, para poder relacionarnos con las personas que nos rodean, sin caer en el sometimiento, y sin dejar seres autónomos y plenos.
Baja autoestima
Constantemente escuchamos hablar de autoestima, es este un tema que suscita gran interés debido a su relación con importantes indicadores del ajuste y el bienestar psicosocial. En este sentido, está ampliamente constatada su relación con variables tales como el ánimo depresivo.
La autoestima es la valoración que la persona hace de sí mismo. En este sentido, una persona puede tener una imagen favorable de sí misma, o bien puede que esta imagen sea altamente desfavorable. Por otra parte, puesto que la persona se desenvuelve en diferentes contextos, desarrolla una imagen de sí misma específica en cada uno de ellos, es decir, mantiene concepciones específicas de sí misma en los ámbitos familiar, laboral, corporal, intelectual y social.
Una elevada autoestima anima al sujeto a participar en un mundo de relaciones recíprocas, en el que recibe y ofrece, además puede disponer de una red de apoyo social, lo cual es de gran utilidad para la persona poder afrontar situaciones vitales estresantes, como la pérdida de un ser querido, el diagnóstico de una grave enfermedad o dificultades serias. En las diversas investigaciones que se han realizado a través de los años, se ha comprobado cómo aquellos sujetos con una autoestima más favorable muestran un mejor ajuste psicosocial.
Puede decirse que las personas con baja autoestima son aquellas que se califican con adjetivos denigratorios o que sienten no ser atractivos para otros y que, en general, no parecen estar enrumbados hacia el éxito personal. Este tipo de individuo tiende a establecer relaciones de dura autocrítica consigo mismo y le es fácil aceptar cualquier recriminación o señalamiento negativo que pueda provenir del medio externo por injustificada que este sea. Por ello es que un apersona con baja autoestima siempre será mucho más vulnerable a padecer de depresión.
La persona en un vínculo amoroso con alguien de baja autoestima, a menudo se esfuerza en hacerle ver que las cosas no son como él (ella) las ve. Hace lo posible por reasegurarlo(a) y demostrarle más afecto, con lo cual no solamente no logra su propósito, sino que a menudo obtiene un resultado contrario. El depresivo lo que deduce de ese comportamiento es que le tienen lástima o que se trata simplemente de otra forma de engaño para ocultar lo que su pareja realmente piensa de él (ella). A partir de este razonamiento puede deprimirse más, aislarse, o continuar en su afán por ratificar el desprecio que, según él (ella), se le tiene.
Las personas de baja autoestima sufren terriblemente cuando tienen que separarse, ante cualquier problema que se le presente, les cuesta encontrar una solución sana y en lugar de aprender de las experiencias negativas y de los errores, lo que hacen es confirmar su auto concepto negativo y se sumergen en la depresión.
Es por esto que debemos estar alertas ante la forma en que nos percibimos a nosotros mismos, ya que la autoestima es importante, porque tiene que ver con aspectos esenciales de nuestra existencia, tales como la manera en qué nos relacionamos con los demás, la profesión y la pareja que escogemos y el grado de paz y armonía interior que alcanzamos.
Los Síntomas más comunes y significativos de Baja Autoestima son:
1. Echarle la culpa a los demás
2. Negación
3. No poder expresar lo que sentimos
4. Depender de los demás para aceptarse
5. No poner límites
Si posees algunos o todos estos síntomas, busca ayuda profesional, y puedes cambiar tu vida de forma positiva y gratificante.
1. Echarle la culpa a los demás
2. Negación
3. No poder expresar lo que sentimos
4. Depender de los demás para aceptarse
5. No poner límites
Si posees algunos o todos estos síntomas, busca ayuda profesional, y puedes cambiar tu vida de forma positiva y gratificante.
Cuando una persona tiene problemas de autoestima, o una baja autoestima, esto se traduce en una gran cantidad de problemas en diversos ámbitos de su vida. Una persona con baja autoestima suele sentirse más infeliz y mucho más limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer.
Las características de una persona con autoestima baja son diversas:
- Las personas con baja autoestima tienen una mayor tendencia a la depresión y a sufrir ante las adversidades.
- Las personas con baja autoestima no se sienten seguras de si mismas.
- Tienen miedo de expresar sus gustos u opiniones. Prefieren quedarse callados antes que opinar ya que consideran que “no tienen derecho” o que los demás consideraran que no lo tienen.
- Las personas con baja autoestima son mucho más vulnerables y suelen tomarse a mal cualquier crítica o queja hacia su persona, debido a que siempre tienen miedo sobre si serán o no aceptados por los demás.
- Las personas con baja autoestima tienen mayor dificultad para relacionarse con los demás. Siempre suelen estar pensando como se interpretará aquello que dicen o hacen y si caerán bien o mal a los demás.
- Las personas con baja autoestima sienten una gran necesidad de ser aceptados por los demás ya que no se aceptan a sí mismas. Por este mismo motivo, suelen sentirse muy presionados cuando están con otras personas.
- Las personas con baja autoestima, tienen miedo de arriesgarse por miedo a fracasar.
- Tienen menos probabilidad de lograr lo que se proponen porque siempre están pensando de antemano que no lo lograrán.
- Las personas con baja autoestima suelen dejarse atropellar por los demás o ser maltratados por miedo a resistirse y quedarse solos.
- Les cuesta expresar sus sentimientos.
Reconstrucción de la Autoestima
La auto aceptación es el cuarto escalón para alcanzar una autoestima alta. Aprender a aceptase es la cuarta base de la estructura de la autoestima. Aceptar con orgullo las propias habilidades y capacidades, y reconocer las fallas y debilidades sin sentirse devaluado, es el paso más importante para la reconstrucción de la autoestima.
Otro punto importante es confiar en el organismo y su naturaleza interna para tener la habilidad de tomar decisiones que realmente se quieran sin importar la reprobación y la crítica. La reconstrucción de la autoestima se lleva a cabo con la utilización de todo el potencial, que se puede manejar poniéndose metas, haciendo contratos consigo mismo, remodelando actitudes y actividades, actualizando la escala de valores y manejando la agresividad
Se dice que el auto concepto es aprendido; por lo tanto, es factible modificarlo o cambiarlo, y olvidarlo en ciertos puntos. Es necesario rodearse de una atmósfera donde se promueva la confianza, el afecto, el respeto y la aceptación, y no seguir en una donde estos valores son ignorados o rechazados; tener actividades donde sea posible el éxito, y no aquella en que se sabe de antemano que se va a fracasar
Valores
Un valor es lo que uno considera importante, estimable, valioso y necesario que hace a uno sentirse bien y eleva el espíritu, es todo aquello que con las experiencias se va amando, cuidando y trabajando. Para que un valor lo sea realmente, es necesario creerlo, decirlo y actuarlo de manera constante y repetida, por elección libre y entre varias alternativa. De otra forma sería una pose, algo aprendido de otros y no asimilado y vivido
Existen valores fijo, absolutos o universales, como el amor, la justicia, bondad, libertad, belleza, etc., y otros cambiantes según la edad, intereses, necesidades, circunstancias, época que toca vivir, estado civil, etc. Revisar y actualiza nuestros valores es una forma sana de vivir. La incongruencia entre lo que se cree, dice y vive, produce tensiones, angustias y conflictos con uno mismo y con los demás
Los valores siempre cambian en cuanto a su importancia o primacía. Se necesita aprender a distinguir y hacer la propia escala de valores, es decir, que lo más importante o tiene más valor, y que es lo que tiene menos importancia o valor; cual en determinado momento o circunstancia tiene la primacía, aunque se haya puesto debajo de la escala de valores. Una persona que posee un sistema de creencias flexibles, permeable, dispuesto al cambio y en "blanco o negro", se inclinará a aceptar comportamiento que no sean afines a sus propias creencias y valores.
Busca Dentro De Ti:
- Escúchate a ti mismo más que a los demás: analiza con cuidado las opiniones de los demás sobre ti, tú y solo tú eres quien debe tomar la última decisión acerca de ti.
- Convierte lo negativo en positivo: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución. Ejemplo:
| Mensajes Negativos | Convertidos en Afirmaciones |
| "No hables" | "Tengo cosas importantes que decir" |
| "¡No puedo hacer nada!" | "Tengo éxito cuando me lo propongo" |
| "No esperes demasiado" | "Haré realidad mis sueños" |
| "No soy suficientemente bueno" | "¡Soy bueno!" |
Date una oportunidad y reconoce tus cualidades: Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace especial. Por ejemplo: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto.
Acéptate tal como eres, sin aprobar dentro de ti los comportamientos bajos: La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y la autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no "le gusta" a los demás, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los demás.
Acepta tus sentimientos: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendrá que pasar porque la vida se a inventado para vivirla lo mejor que podamos.
Cuida de ti mismo(a): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven más tiempo cuando ambos tratan de ser lo más independientes el uno del otro.
Atiende tus necesidades: Alimento, agua, vestido; seguridad y cobijo; querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealización. De vez en cuando no estaría mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergación para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades. Por ejemplo: si una de ellas es comerte un plato exótico que solo lo encuentras en algún restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto. No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razón importante.
Alimenta tu cuerpo alimenta tu espíritu: La salud mental y física caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es evitar la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento. La salud física está relacionada con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas, "comer para vivir y no vivir para comer", y la práctica de un deporte sano. La risa es uno de las formas de tratamiento en algunos hospitales.
Mantente en movimiento: El ejercicio te hace sentir bien, las "endorfinas se elevan con la práctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No esta demás el gimnasio, los aeróbicos, el ciclismo, algún deporte de competencia, o simplemente salir a caminar.
Deja de hacerlo: Deja de usar sustancias psicotrópicas (drogas). Si consumes alcohol hacerlo con moderación. Si fumas deberías dejar de hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho éxito, nunca es tarde para empezar una vida sana. La autoestima es quererse a uno mismo, y quererse a uno mismo es optar por una buena salud.
Examina tus verdades: Piensa que en un accidente de tránsito donde hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una versión diferente; ¿cuáles son tus primeras decisiones o "verdades que recuerdas haber tomado en la vida?, ¿cuáles son tus creencias respecto del amor?, ¿de los niños?, ¿de la autoridad?, ¿de Dios?, ¿de los políticos?
La vergüenza: La vergüenza es un sentimiento profundo que te inmoviliza. Los más desvergonzados son los niños. La vergüenza deriva en debilidad, incompetencia, incapacidad, ¿investiga quién te juzga? y sepárate de esa fuente.
El amor dentro de ti: Tienes unos segundos para pensar en tu primer amor… ¿te recuerdas de aquello?, pero me temo que los recuerdos que tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero ámate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando estés frente a un espejo simplemente sonríe. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de las pequeñas cosas que a ti te suceden, es cuestión de aprender a sentirla.
Descubre y reclama las partes que te faltan: Cada persona tiene distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo miedo para hablar en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte en una fortaleza. Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo sabes. El hombre nunca termina de aprender.
Pensar en todo o en nada: No debemos pensar en que todo es blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos mejor que otros.
Aliviar la tensión: El estrés es una epidemia en estos momentos, ¿como aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante el día, tomate unas mini-vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa maravillosa. Duerme lo suficiente. Practica algún deporte.
Respira: Cuando tengas una preocupación respira profundamente y plantea soluciones.
Abandona la ira: La ira es un momento de locura. En relación a la ira, más que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a ponerte irónico, piensa si vale la pena ponerte con ira; cuenta hasta diez y respira profundamente.
Elige tus momentos: Cada ser humano tiene derecho a elegir el momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con el novio(a), con el esposo(a), o con los familiares; se tú quien debe decidir, sin que ello lleve a algún enfrentamiento.
Busca Fuera de Ti:
La confianza: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.
Juega más: Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy y todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces. Motívate con el trabajo que realizas, ríete de ti mismo si quieres, ríe en soledad... reír en soledad no es una locura cuando uno es conciente de lo que le motiva reírse.
Aprende a escuchar de verdad: La mayoría de las personas creen saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has preguntas que lleven a la persona a ir mas lejos: ¿y entonces que pasó?, ¿cómo fue eso?, ¿cómo te sentías? El mejor conversador es aquel que sabe escuchar de verdad.
Deja de hacer comparaciones: Ni de ti mismo con otras personas. Ni de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo en privado.
Perdona y olvida: El perdón no excusa el comportamiento. No significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por su propia debilidad y sus limitaciones.
Alarga la mano y conecta: Haz una lista de las personas mas importantes en la vida ¿saben ellas lo importante que son para ti?, ¿cuándo fue la última vez que le escribiste o la llamaste? Encuentra un interés común con gente que sea importante para ti.
Estableciendo las fronteras: Pide permiso antes de traspasar las fronteras, debes entender que todas las personas tienen un mundo interior que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo permitan.
Responsabilidad la tuya, la mía y la nuestra: Responsabilidad significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.
Nota las conexiones: Alargar la mano y conectar con otras personas nos proporciona una sensación de bienestar y de apoyo. El buen humor y el trato agradable nos permitirá llegar a más y ganar más amigos.
En el trabajo: Es bonito trabajar en equipo pero con independencia, el éxito tuyo será el éxito de todos y te sentirás a gusto en lo que forma parte de tu vida cotidiana, el trabajo.
Aspira a lo Más Alto y Planifica el Presente:
"Lo mas importante es vivir el presente, el pasado únicamente sirve para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente que vivirás cuando ese día llegue"
Encuentra la fuente: La fuente está en uno mismo. Todos los días tiene lugar algún milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, unas nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de un niño. Puedes desarrollar una práctica espiritual que te mantenga en el camino día a día. Es bueno disfrutar hasta de las pequeñas cosas que te da la vida.
Abandona el perfeccionismo: No es fácil ser perfecto, cuando únicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por tanto hay que tener prioridades y ordenarlas según lo que sea mas importante para ti.
Valora tus triunfos: En nuestra sociedad de ganar o perder, la mayoría de las personas pasan un montón de tiempo sintiéndose perdedoras. Escribe tus 10 éxitos del día anterior. Percibe como sigues mejorando. Aprecia y celebra tu progreso.
Reincidir: El éxito es levantarte más veces que las que caes. El éxito es el fracaso al revés, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te deja ver aún estando cerca.
Protege tu autoestima: Muchas personas hieren a los demás; sin embargo, quizá no se den cuenta de ello si sonreímos y lo soportamos; en el mundo todos pensamos diferente, y a veces quisiéramos que nos entendieran tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.
Acepta la oscuridad: Aprende a sentirte mas cómodo con la incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada día. No temerle al fracaso te ayudará a decidir.
Ponte metas y realízalas: Enumera las áreas importantes de tu vida: la familia, los amigos, la carrera, la economía, lo personal. Luego imagina que te gustaría tener en cada categoría y escríbelo. Por último, pon una fecha en cada punto. Una meta es un deseo con una línea de tiempo.
Conclusión
La autoestima se lo va desarrollando desde que uno nace por medio de la familia, uno de los principales fuentes de enseñanza y de alzamiento de autoestima es por la familia es para apreciación de uno mismo y el elogio de los demás que fortalece eso.
No tan solo esa parte sino también la sociedad conforma eso y uno se conforma o aprende de ellos, como amistades, parejas etc. es todo un círculo de interacciones, pero si uno no sabe desarrollar esa autoestima y lastima a las personas todo esto se influenciara de forma negativa.
